Andningsträna – andas lättare & må bättre!

Vill du utforska ditt andetag?

Vill du utforska ditt andetag på en gång, nu?

Börja då med att stänga munnen och andas in och ut genom näsan. Håll händerna på bröstkorgen just ovanför midjan. Sedan, ta ett tyst, djupt, brett och långsamt flödande andetag. Känn hur bröstkorgen vidgar sig. Slappna av i axlarna, magen och käkarna.

Ett andetag (en inandning och en utandning) i vila bör vara cirka 6-12 andetag per minut. Avslappnat och lugnt. Varför?

Därför att om det finns en enda sak som du kan göra för att förbättra ditt mående så är det genom att ändra hur du andas. Eftersom vi andas flera tusen andetag per dag utan att tänka på det, kan du bara genom att ändra ditt andningsmönster några minuter per dag, göra stor skillnad för hur du mår både i kroppen och sinnet.

Allt hänger ihop. Kroppen – andetaget. Andetaget – kroppen. Låt alltid andetaget komma först.

När du andas funktionellt med ett medvetet och mättat andetag kan du på många sätt förbättra din hälsa, bland annat när det gäller immunförsvar, matsmältning, återhämtning, minskad stress och smärta.

Varmt välkommen.

Rebecca Liljefors
lic. Andningscoach & kroppsterapeut på Uppsala Yogamassage.

---

Känner du dig ofta trött och är stressad med andan i halsen?

Då har jag en idé om en kurs på fem tillfällen som skulle kunna hjälpa dig bli mindre stressad och få ett friare andetag. Är du intresserad, hör av dig!

Fem tisdagar i rad träffas vi i en liten grupp på max 12 personer

I den här kursen jobbar vi med att:

• öka medvetenheten kring hur ditt andetag fungerar
• hitta var andetagets rörelse sitter i bröstkorgen för att främja din andningsförmåga
• öva på bastekniker för att stretcha och stärka ditt andetag

I kombination med andningsträningen jobbar vi med olika stretchövningar för att öka rörligheten i bröstrygg, bröstkorg och skulderblad.

Den här kursen handlar om att öppna upp för ett fritt och flexibelt andetag där du med lugn, styrka och kraft kan styra ditt andetag och medvetet ge din kropp de bästa förutsättningarna till att fungera.

Stärkt immunförsvar, ökad mental balans, bättre sömn, ökad lyckokänsla och förbättrad cirkulation är några positiva effekter av en regelbunden andningsträning.

Kom i mjuka, lösa kläder och helst utan BH eller skärp eller något annat som sitter åt.

Övning är allt. Låt andetaget komma först.

Rebecca Liljefors, yogamassör & lic. andningscoach samt grundare av Uppsala Yogamassage.

---

---

Hur (exakt) vill du känna dig (mer)?

Hur du andas påverkar hur du mår och därför har de flesta människor en stor potential och utrymme att öka sitt välmående genom att andas rätt. Du andas ju ofta så därför, bara genom att ändra ditt andningsmönster ett par gånger per dag, kan du göra stor skillnad för din hälsa.

(Precis) Hur andas du (egentligen) nu?

Det vi gör vid första tillfället är att ta reda på hur du andas därefter får du lära känna ditt andetag och fundera på vilket sätt det påverkar dig i din vardag.

Vad kan du göra?

Den här coachingen är för dig som vill lära dig andas bättre, det vill säga andas lättare och mindre ansträngt. Vi kommer att lägga fokus på basandningen, det mättande andetaget eftersom det är grunden för all andningsträning. Vidare kommer vi att jobba med de lugnande andningsteknikerna som framför allt hjälper dig att släppa stress, få större avspänning, avslappning, koncentration och kreativitet.

En regelbunden andningsträning kan ge dig positiva effekter som bland annat ett stärkt immunförsvar, ökad mental balans, bättre sömn, ökad lyckokänsla och förbättrad cirkulation.

Andningsträningen är individuell eftersom det kan ta olika lång tid att lära sig så därför skulle jag rekommendera dig att komma på ett första besök och så tar vi det därifrån.

Välkommen! / Rebecca Lic. Andningscoach

Andningsträning & Yogamassage